godziny treningu

spożywam to tak: na czczo-ok 30g dextrozy+miarka kreatyny (trec vip series) ok 13-gainer+2 łychy wpc bezpośrednio po treningu-ok 30g dextrozy+miarka krety pół godziny później-gainer+2 łychy wpc dobrze? a może lepiej wpc mieszac w jednym roztworze z kretą i dextrozą i pic od razu po treningu? aha, tej dextrozy to mi na tydzien starczyło, teraz na [...]

siema, mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Przy założeniu że biore w DNT 5 g mono na czczo a w DT 5g mono na czczo i 5g mono po treningu to... Czy mam brać kreatyne po treningu bezpośrednio ( jeszcze w siłowni jak sie przebieram ) czy moge poczekać pół godziny aż dojdę do domu i sobie tam przygotować??

[...] czwartek czułem się po treningu bardzo dobrze. Problem tkwi w śnie, a raczej jego braku. We wtorek zasnąłem dopiero po godzinie 4 rano i obudziłem się po 6 tak więc spałem 2 godziny, wczoraj tzn. na dobrą sprawę dzisiaj :) to samo z tym, że zasnąłem dopiero po godzinie 6. Jestem w 100% pewny, że problem tkwi tylko i wyłącznie w mesomorph. W środę [...]

[...] wysiłku fizycznego. Jak się położyłam na skośnej ławce do brzuszków to nie mogłam się podnieść, a po kilometrze na bieżni padałam ze zmęczenia. Teraz biegam 8 w ciągu godziny i z ławką nie mam jakichkolwiek kłopotów. Pozmieniały się proporcje ciała z wyjątkiem jednego: Nie mogę zgubić ani jednego centymetra w pasie!!!! Zaczęłam więc drążyć [...]

Witam, Biorę po treningu 30 g białka (Champion Nutrition Pure Whey Stack) z 400 ml wody. Białko wyrabiam mniej więcej 2 godziny przed treninigem i trzymam je w bidonie. Czy białko po treningu nie straci swych wartości? Pozdrawiam

[...] że mimo że od sierpnia nie ćwiczę to i tak widać u mnie rzeźbę (np jak ustane naprzeciwko lustra to widzę wystające lekko najszersze grzbietu) Największym wysiłkiem jest trzymanie tej diety bo muszę wstawać o 6 i o 7 już mam śniadanie w żołądku, następnie do godziny 11 2 śniadanie, do 15 obiad, do 19 podwieczorek I o 22 kolacja. I tak w koło.

[...] kreatyny - "bierz tak: 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo" załózmy, że w dzień nietreningowy biorę 5g na czczo o godzinie 6:00 rano, następną dawkę w dzień treningowy przed treningiem około godziny 18:00 od jednej wadwki do drugiej mija 36 godzin czy to nie za długi czas?

[...] włoskich III posiłek 13,30 taki sam jak drugi IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka warzywa posiłek VI godzinę przed snem 150g makreli wędzonej jeżeli byście mogli [...]

[...] napompowany jak na xpandzie hmmmm ktoś powie bulszitale ja powiem tak cały ten miesiąc przeleżalem w łożku albo przesiedziałem w pracy nonstop wierny zasadom 1.posiłek co 3 godziny 2.2.2gramy białka na 1kg masy ciała 3.białko przed snem 4.woda non stop 3 litry dziennie 5.niezaprzestanie brania odżywek (aminokwasy.białko,glukozamina,cla) 6.spac [...]

[...] g na ile g białka i węgli jeśli bez dietetyka nikt mi nie powie którą opcję wybrać to wystarczy mi opcja co wciągnąć po treningu, oczywiście nie zamiast ale do posiłku (który robię pół godziny zwykle, kurczak z ryżem lub makaronem i masa zdrowych dodatków). bo nie wiem czy lepiej samo białko, czy białko z carbo czy białko z glukozą. pozdrawiam

[...] kondycji i zdrowia) Staż: około 6-12 miesięcy (trening ogólnorozwojowy Mawashiego) Aktywność fizyczna: staram się codziennie uprawiać sport (zazwyczaj rower), około 1-2 godziny dziennie. Dużo osób uważa, że przyrost masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie jest niemożliwe, ale ja należę do tej drugiej grupy która wie, że [...]

[...] mi się niechciało i bóle kolan nasiliły się. Postanowiłem i tak z bólem poćwiczyć nogi ... 2 tygodnie ćwiczyłem, i ból trochę ustał. Dzisiaj poszedłem pograć w noge, 2 godziny grania i kolana znowu bolą. Nie jest to jakiś niesamowity ból ale też przyjemny nie jest i w dodatku boje się o przyszłość moich kolanek ;-(, ponieważ wiadomo na [...]

[...] jest taki, że nie pozwala mi na łączenie IF z treningami itp. I teraz pytania: 1) Ćwiczę w poniedziałek/wtorek/sobota - rano naczczo i czwartek po szkole (około 17- 18 godziny) I pytanie czy w DNT jest sens dać post 16/8 lub coś koło tego? 2) Czy trening naczczo bez postu ( bo po 10godzinach około od ostatniego posiłku zaczynam jeść [...]

[...] SW załóżmy że jem w miarę zdrowo nie zaraz przed treningiem tylko jakieś 1`.5h przed trening jest dosyć ciężki zaraz po treningu dużo wody + siłownia o małej intensywności założmy że po tym wszystkim zjem cokolwiek czasem coś mało wartościowego 1-1.5 godziny póżniej.Czy to ma sens czy po prostu ten trening bardziej mnie osłabi niż wzmocni??

Witam .... chcialbym sie dowiedziec co byscie poradzili kupic za odzywke bialkowa po treningu . Oczywiscie 15 minut bralbym po czwiczeniach a dopiero tak za godzine - poltorej godziny zjadam duzy posilek. Wczesniej po treningu zjadalem serek wiejski :-) . Pozdrawiam

[...] bardzo dobrze na mnie dziala. Ale trening trwa tylko godzine a chcac wykorzystac czas do max czas w ktorym moge pocwiczyc i rozruszac moje cialo zastanawiam sie czy moge do tego zaczac biegac pol godziny po treningu? robie trening na mase miesniowa niestety ostatnio troche przybralem w pasie i chcialbym zrzucic pare cm. co o tym myslicie ?

moj trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem na zakonczenie zajmuje około 1,5h robie wszystko czyli poza największymi grupamie też brzuch łydki biceps triceps przedramie czy zalety płynące z treningu poniżej godziny sa na tyle znaczące że warto ograniczyć czas, i czy rozgrzewke i rozciąganie na zakończenie też wlicza się w czas treningu

[...] 5g(SciTec),cell pump(miarka)przed treningiem mam teraz jednak maly problem jak tutaj wprowadzic bialko i wegle? rano mono 5g z 20gr dekstrozy plus 40g carbo,po 20min serwatka 30g przed treningiem(pol godziny)serwatka,cell pump,tauryna 2g po treningu mono 5g z 20g dekstrozy plus 60g carbo,po 20min serwatka 30gram moze tak to wygladac????????????

[...] przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g Serek wiejski 200g (warto go jeść pół godziny przed treningiem?) 14:30-17:00 Trening Posiłek po treningu 17:20 Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Kalafior surowy 500g (tak, pól kilo :) Majonez [...]

[...] odzywki :) mam pytanie bo dzisaj gadalem z kolesiem co ma sklep z odzywkami Jak dakowac HP+KO i on mi poradzdil taki Sposob Horse power -DT rano nadczo , po treningu ( przez pierwszy/e 1/2 tyg) potem tylko po treningu -DNT mniej wiecej godziny jak bym trenowal Po 5 tyg odstawic HORse POWer i wejsc na KO identyczne Dakowanie co o tym sadzicie ?